NOWY TRENING Co? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka górnego siedząc do brzucha http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image036.gif C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank max Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie [...]
[...] chce a On.."Kiedys tak je lubiłas" a ja sobie mysle"Tato Ty nawet nie wiesz jak duzo sie zmieniło od tego-kiedys-" myslałam ze jak schudne to będe mogła jesc normalnie słodycze i nie odmawiac sobie(oczywiscie w normie) ale teraz widze ze moja psychika mi na to nie pozwala Macie racje przesadziłam..ja sama o tym wiem....słysze [...]
Wiek : 26 Waga : ok, nie mam wagi, nie mam centymetra, ale jest tego sporo za dużo, niestety, będzie z 70 kg Wzrost : 170 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : to samo, co wyżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: różne formy aerobiku (Hi-Lo, Step); z elementami siłowymi (Pure [...]
Modyfikuję wg. regulaminu :) Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : - [...]
[...] jedzac 170g B i 200g W moglem wrzucic duzo miesa, twarog itd, dodajac wegle a bialko trzymajac na podobnym poziomie musze ucinac z tych najlepszych zrodel co mnie troche martwi, kiedys bylo X miesa do X ryzu, teraz jest 3X ryzu a wiec 3X wiecej "bialka ryzowego" no i zeby utrzymac bilans musze jesc mniej tego bialka miesnego ;/ co z tym począć?
Witam jestem początkujący i mam małe pytanko .Najpierw jednak chciałbym trochę rozpisać mój problem .Mam 19 lat obecnie 73 kg od 2 miesięcy jestem na redukcji schudłem 11 kg dodatkowo jestem z budowy raczej endomorfikiem . Chcę teraz wyjść powoli z redukcji z pomocą reverse diet.Mój współczynnik bmr to 1760 kcal a poziom obecnie spożywanych kalori [...]
makaveli3k - stwierdzenie "je ogólnie mało" sugeruje, ze dieta kuleje. Nie mozna jesc "ogolnie malo" tylko odpowiednio do celu, w tym wypadku troche ponizej ilosci wymaganych kalorii. Jedzenie za malo powoduje odwrotny efekt. Poczytaj troche bo masz duze braki ("wszystko niskotluszczowe" - to blad). Spalacze moga [...]
I Posiłek 7:00 250ml mleka 2%, 100 gram płatków musli z owocami II Posiłek 10:00 (w szkole) 2x Kromki pełnoziarnistego czarnego pieczywa z chudą szynką, sałatą i pomidorem III Posiłek 13:00 Jogurt naturalny 250 ml z truskawkami 100g łososia wędzonego z kromką czarnego pieczywa j/w IV Posiłek 15:40 150g piersi z kurczaka + 50g kaszy gryczanej + [...]
1. WIEK: 17 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 180/94 kg 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 2 tyg, do 75 kg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 19% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 75 kg~~ 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 3x w tyg silka i 3x w tyg interwały 20 min dieta> wiem co mam jeść, czego nie moge. Nie [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: Waga 75kg Szyja: 38cm Pas: 84cm Biodra: 96 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Czas redukcji: 1 miesiąc Planowany termin zakończenia: koniec grudnia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 16% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: --- 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Co do [...]
a czytalas podwieszone itd.?? bo tam wszystko jest napisane co i jak:) i marta odpowiedziala dla czego nie mozna jesc wedlin jogurtow itd. No tak się składa, że czytałam i tam jest napisane, że jogurty, kurczaki i w ogóle mięso nie są zakazane. A Ty dwóch rąk nie masz? Oprócz dwóch rąk przydałyby się tez pieniądze na składniki, a ja nie jestem [...]
wejdź na potreningu.pl (login i hasło jak na sfd) i zobacz ile białka, ww i tłuszczy dają ci Twoje produkty.. wtedy zobaczysz, że jogurt jest kiepskim ródłem białka i jeśli go już stosować to jako dodatek do sałatki w ilości śladowej chyba, że sama wyhodujesz (chociaż mnie jakoś do takiej hodowli nie ciągnie); kurczaki to są nafaszerowane [...]
wracajac do diety ktora powinna byc okolo 2000kcal dziennie: 1.Powinienes jesc 5-6 posilkow co 3-4 godz. i wieksze ilosci(jesz zamalo do swojej wagi a jak wiemy niedojadanie powoduje,ze nasz organizm broni sie przed tym gromadzac zapasy tkanki tluszczowej) oraz nigdy nie opuszczac posilkow(w twoim przypadku kolacji). 2. Jak juz pisalam ogranicz do [...]
Przepraszam, ale nie zrozumiałam zwrotu, ze nie chciałabyś stracić tego co wypracowałas? Czyli czego? Bo według mnie - ale wiadomo ze o gustach się nie dyskutuje - nie jest to estetyczna sylwetka. W ciuchach jest pewnie Ok, ale w bieliźnie jest płasko, wręcz chłopięco. Mężowi się podoba? Super ze polubiłaś ćwiczyć - dorzuć teraz solidne 2000 kcal [...]
Takie jak wymieniłem rzeczy lubie jeśc. Ale jakie ryby i co powinienem jeść wg Cieibe pomijając ryż makaron kasze oliwe orzechy ? Co do nabiału będe sie stosować byle było jak naj mniej w nim zawartości tłuszczu.
Gdzie przeczytałeś by nie jeść nic po 18? Daj link. Trzeba jeść przed snem, w przeciwnym razie spotęgujesz katabolizm nocny i utratę mięśni. Niby waga poleci, ale nie z tłuszczu. Bardzo zły rozkład sobie zrobiłeś. Jedz co 2-3 godziny. Największe posiłki przypadają na potrenignowy oraz sniadanie. W diecie uwzględnij głównie tłuszcze. Pieczywo [...]
wiosłowanie daj przed martwym ciągiem; w A, lub B, zamieniłbym wiosłowanie na podciąganie na drążku, poza tym jest ok. Co do diety, nie napisałem, że możesz darować sobie ćwiczenia bez niej, tylko, że kiedy człowiek ćwiczy, bez diety, a później ją zastosuje to widzi w czym tkwi różnica. O tragiczności twojej diety chodziło mi głównie o to co już [...]
Tyka napisał: "Uwidocznienie rzeźby jest w 80% zależne od diety i nią się proponuję zająć w pierwszej kolejności" Prezes moze jednak mi pomozesz co i jak jesc bo na forum wiele jest napisaane białka weglowodany tłuszcze... a co w moim konkretnym przypadku co powinienem jesc jesli nie chce przytyc w sumie nie musze chudnac tylko zeby [...]
16.09.2011 piątek +dużo warzyw i zielonej herbaty 1h tańca orientalnego moje uda mega naładowanie psychiczne po całym tygodniu pracy teraz mykam do pracy, a popołudniu jadę do Poznania leczyć ciało i umysł do przyjaciółki. następna rozpiska będzie dopiero z poniedziałku. dziewczyna dba o to co je, więc żadnych wpadek żywieniowych nie będzie, [...]
Koledzy ekstremalny trening to taki trening przy którym doprowadzamy swój organizm do stanu skrajnego wyczerpania z własnych zasobów energetycznych I musicie zrozumieć, że nie każdy jest zawodowcem (zresztą chyba tutaj w tym o to nie chodziło, ten konkurs jest otwarty dla wszystkich, dla Was był także) i każdego z Nas trening jest w większym, bądź [...]
Czikita DT (pods. str 7, 11)
